Birinin seçebileceği farklı yulaf çeşitleri nelerdir?

Neden yulaf sağlıklı kahvaltı seçenekleri  seo hizmeti değil?

İşte yulaf hakkında bilmeniz gereken her şey ve aynı şekilde sağlıklı bir kaseye sahip olduğunuzdan emin olun.

Kahvaltılık gevrekleri seçmek söz konusu olduğunda, çoğumuz çeşitli sağlık yararları nedeniyle yulaf seçecektir. Ancak, bugünlerde sağlıklı kahvaltı adına günümüzde öfke haline gelen masala ya da aromalı yulaf çeşitleri, o kadar da sağlıklı değil. 'Sağlıklı yulafların işlenmesi anlamına gelse bile işlenen her şey sağlığınız için kötüdür. Unutulmamalıdır ki, işlenmiş gıdalar katkı maddelerinde yüksektir, kendi ömrünü uzatmak için koruyuculara sahiptir ve sodyum içeriği yüksektir, bu da onu olumsuz bir gıda haline getirir ve sağlıklı bir seçenek değildir, ”diyor DrBhaviMody, Homeopath, VrudhiHomeopathyandWellness Center, Mumbai .

Öyleyse kahvaltıda yulaf yemeyi bırakmalısın?

Hayır, yulaf bir bütün olarak sağlıklı bir kahvaltı gevreği; yulafla kahvaltı hazırlamaya başlamadan önce biraz tedbirli olmanız gerekiyor. Doğru yulaf çeşitlerini seçin ve onlara yapay tatlandırıcılar eklemekten kaçının.

Seçebileceğiniz farklı türleri aşağıda bulabilirsiniz.

Çelik kesilmiş yulaf: 'Bu çeşitte, tahıl  seo hizmeti herhangi bir yapay işleme tabi tutulmadan kesilir ve paketlenir. DrYeşi, bu yulaf çeşidinin tüm gerekli besin maddelerini sağlam ve lif içeriği üzerinde yüksek olduğunu belirtiyor. Ancak, Hint pazarlarında çelik kesilmiş yulaflar kolayca bulunmuyor. Bununla birlikte, onları son teknoloji süpermarketler ve çevrimiçi organik mağazalarda bulabilirsiniz.

Haddelenmiş yulaf: Gitebileceğiniz en iyi seçenek yulaf yulafdır. Bu çeşitte, ham tane kesilir, öğütülür ve kısmen işlenir. Çoğunlukla unflavoured, bu tür yulaf yemek pişirmek için daha uzun zaman alır ve bunlarda bozulmamış temel besinlere sahiptir. Doğru yulaf türlerini aldığınızdan emin olmak için marketten alışveriş yaparken dikkatli bir şekilde etiketi okuyun.

Yulaf yulaf: Bu, kolay pişirilebilen, diğer muadilleri kadar sağlıklı olmayan çeşnili bir çeşittir. 'Yulaf yulaf işlenmiş, önceden sindirilmiş ve önceden pişirilmiş. Tüm süreç, içerisindeki besin içeriğini parçalara ayırır ve aynı zamanda lif içeriği de hızla düşer. Bal ve çileği olan aromalı çeşitlilik, kişinin şeker istemini artırır ve kan şekeri düzeylerinde dalgalanmalara neden olabilir. Bu yulaf, diğer problemler arasında şişkinlik, kemik yoğunluğunun azalmasına da yol açabilir, 'diyor pediatrik beslenme uzmanı DhvaniShah.

Beslenme

Sizin için hangisinin daha iyi olduğunu bulmak için grafikteki karşılaştırmayı kontrol edin.

Açıklama             Hizmet başına çelik kesilmiş yulaf              Hizmet başına yulaf ezmesi          Hizmet başına hızlı yulaf

Toplam yağ         3 g          3,5 g      3 g

Doymuş yağ        0.5 g      0.5 g      0.5 g

Kolesterol           0 mg      0 mg      0 mg

Sodyum               0 mg      0 mg      0 mg

karbonhidrat      29 g       32 g       27 g

Lif          5 g          5 g          4 g

şekerler               0 g          1 g          1 g

Protein  7 g          7 g          5 g

Glisemik indeks

İçlerindeki besin içeriği oldukça benzer iken, onları ayıran bir şey glisemik indeksidir. Ve kan şekeriniz söz konusu olduğunda, glisemik indeks ne kadar düşükse, tahıl da o kadar iyidir. Anında yulaf, çelik kesilmiş ya da yuvarlanmış yulaftan daha yüksek bir glisemik indekse sahiptir. Bu da bir anlık yulaf kasesinin sizi daha uzun süre tatmin etmeyeceği anlamına gelir. Çelik kesilmiş yulaflar, daha uzun süre kendinizi tam olarak hissetmenizi sağlayacak, enerji seviyenizi koruyacak ve kilo vermenize yardımcı olacak en iyi seçim olabilir.

Şeker eklendi

Ayrıca, tatlandırılmış anlık yulaf ezmesi, kilo vermeye çalışıyorsanız endişe yaratan şeker ekledi. Bazı anlık çeşitler sadece 3 çay kaşığı içinde 13 g şeker içerir. Yani, eğer yulaflara yapışmak istiyorsanız, şekersiz versiyonu satın almak ve lezzet için balla doldurmak her zaman daha iyi bir seçim olacaktır. Ayrıca,  yediğiniz diğer en kötü kahvaltı öğeleri hakkında bilgi edinin  .

Hazırlama süresi

Anında yulaf birkaç saniye içinde hazırlanabilirken, en az işlenmiş yulaf ezmesi 30 dakika kadar sürebilir. Bununla birlikte, çelik kesilmiş yulafın bir gece boyunca süt veya suda ıslatılması pişirme süresini kısaltabilir. Alternatif olarak, pişirme süresini kısaltmak için bir öğütücüde çelik kesilmiş yulaf öğütme de yapabilirsiniz.

Alt satır - Farklı yulaf türlerindeki besin içerikleri benzer olsa da, çelik kesilmiş yulaflar sadece işlenmemiş değil, düşük glisemik indekse sahiptir. Yani, eğer bir diyabetik iseniz ya da kilo vermeye çalışıyorsanız, çelik kesilmiş yulaf daha iyi bir bahis olabilir.

Yulafınızı nasıl sağlıklı yaparsınız?

Yulafınızı sağlıklı ve sağlıklı bir  seo hizmeti hale getirmek için şu ipuçlarını izleyin:

Çelik kesilmiş veya haddelenmiş yulaf çeşitlerini seçin ve anında yulaftan uzak durun.

Çelik kesim tipinin hazırlanması için 30 dakika gerekebilir ve haddelenmiş çeşitler on dakikadan biraz daha fazla sürebilir. Yulaf yulafları üç dakika düz bir şekilde hazırlanabilir ve bundan uzak durmanızın sebebi de budur. Dhvani, “Anında hazırlanabilecek her şeyin besin değeri düşük olacak” diyor.

Kaynaksız çeşitliliği seçin ve üzerine bal veya şeker dollops eklemekten kaçının. Bunun yerine, protein tozu, kuru meyveler, meyve parçaları ve yağsız süt bir kepçe, buna mükemmel bir ektir.

Mandıraya düşkün değilseniz ve yulafınıza baharat ve çeşni eklemek istiyorsanız, preparatınıza fazla tuz eklemediğinizden emin olun. Tarçın ve hindistan cevizi gibi taze kesilmiş sebzeleri ve baharatları lezzet ve sağlık yararları için ekleyin.

Yulaf yulafınız olmasa bile, pişirildikten kısa bir süre sonra yulaf pişirdiğinizden emin olun.

Çelik kesilmiş yulaflarda pişirme işlemini kolaylaştırmak için, pişirmeye başlamadan önce bunları birkaç dakika suda bekletin.